life-in-harmony.ru

В бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь, все прекрасно, цельно, совершенно






Упражнение «Приветствие Солнцу»

Как выполнять упражнение «Приветствие Солнцу»

В Аюрведе существует одно упражнение, которое рекомендуется для всех типов тела и которое особенно активно влияет на повышение энергетики организма. На санскрите это упражнение называется Сурья Намаскара, что переводится как Приветствие Солнцу. Традиционно это упражнение выполняешься ранним утром, когда восходит солнце.

Приветствие Солнцу состоит из двенадцати поз, последовательно сменяющих друг друга с интервалом примерно в 5 секунд. Каждая поза синхронизируется с рекомендуемым способом дыхания.

Если вы слабо растянуты, вам может быть, лучше позаниматься в течение нескольких недель упражнениями нервно-мышечной интеграции, прежде чем приступать к более интенсивному Приветствию Солнцу. А если вы принадлежите к старшей возрастной группе или у вас есть проблемы с мышечным или опорно-двигательным аппаратам, то прежде чем выполнять это упражнение, вам лучше всего проконсультироваться с врачом.

Для выполнения Приветствия Солнцу руководствуйтесь следующими рекомендациями.

1. Не следует делать эхо упражнение за полчаса до еды и раньше трех часов после нее. Если вы занимаетесь медитацией или практикуете позы Йоги, Приветствие Солнцу можно выполнять перед ними.

2. Ниже описывается один цикл Приветствия Солнцу, состоящий из 12 поз. Вначале делайте столько циклов, сколько можете, постепенно увеличивая их количество максимум до двенадцати. Не напрягайтесь. Остановитесь, заметив, что тяжело дышите или потеете. В этом случае лягте и отдохните одну-две минуты.

3. Находитесь в каждой позе примерно 5 секунд. Единственным исключением является поза «Восемь членов» (поза 6), которая держится только одну секунду.

4. В упражнении Приветствие Солнцу применяется специальный способ дыхания - вдох или выдох, в зависимости от каждой конкретной позы. Во время принятия поз на растягивание делается вдох, поскольку он облегчает выполнение растягивания и удлиняющих движений позвоночника. Во время принятия поз на сгибание делается выдох, поскольку это помогает телу сгибаться и наклоняться.

5. В этом комплексе, как вы увидите, есть две позы наездника. В первом цикле левая нога в этих позах находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем цикле положение ног меняется, и так в каждом цикле. Всегда выполняйте четное количество циклов, с тем чтобы обе стороны вашего тела получали одинаковую нагрузку.

6. Выполняйте упражнения неторопливо, максимальная польза достигается тогда, когда вы делаете их медленно. На выполнение каждого цикла уходит одна-две минуты.

7. Завершив полный цикл, лягте на спину, положите руки по бокам ладонями вверх и оставайтесь в этом положении две минуты. Дайте своему сознанию свободно перемещаться по телу.

8. Избегайте напряжения и не растягивайтесь слишком сильно. Рисунки показывают идеальные варианты выполнения каждой позы, но вы должны растягиваться только в том объеме, в котором ваше тело чувствует себя комфортно. Со временем его гибкость будет нарастать.

При выполнении этих упражнений ни в коем случае не допускайте болевых или других неприятных ощущений. Если выполнение какой-то позы, даже в минимальном объеме, вызывает у вас чувство дискомфорта, откажитесь от нее. Если у вас есть проблемы со спиной, то прежде чем приступать к этим упражнениям, посоветуйтесь со своим врачом.



Упражнение «Приветствие Солнцу»

Поза 1 «Приветствие»

поза 1

Встаньте прямо, поставьте ноги параллельно друг другу, равномерно распределив вес тела на обе ноги. Сложите ладони рук вместе перед грудью. Оставайтесь в позе примерно пять секунд. Дышите свободно.

Поза 2 «Поднятые руки»

поза 2

На вдохе поднимите руки над головой. Легко вытягивая и как бы удлиняя позвоночник, примите растянутое положение.

Поза 3 «Рука к ноге»

поза 3

При выдохе наклоните тело вперед и вниз, переходя в согнутое положение. Согните колени.

Поза 4 «Поза наездника»

поза 4

Делая вдох, отведите левую ногу назад и опустите колено на пол. Сгибайте колено правой ноги, стоящей на полу всей ступней. Вытяните голову и шею вверх.

Поза 5 «Поза горы»

поза 5

Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой. Приподнимите ягодицы вверх, принимая согнутое положение. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.

Поза 6 «Восемь членов»

поза 6

Осторожно опустите оба колена на пол, а затем аккуратно снижайте туловище под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Находитесь в этой позе непродолжительное время, а потом плавно переходите к следующей.

Поза 7 «Поза кобры»

поза 7

На вдохе подайте грудь вверх и немного вперед, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу. Поднимите голову вверх за счет выпрямления позвоночника. Не начинайте это движение с головы и не вытягивайте туловище вместе с шеей.

Поза 8 «Поза горы»

поза 8

Повторите позу 5. С выдохом поднимите ягодицы и бедра, переходя в согнутое положение.

Поза 9 «Поза наездника»

поза 9

Повторите позу 4. Делая вдох, вынесите правую ногу вперед и поставьте ее между руками. Левая нога остается сзади, касаясь коленом пола. Правая нога, стоящая на полу всей ступней, должна быть согнута в колене.

Поза 10 «Рука к ноге»

поза 10

Повторите позу 3. На выдохе наклоните туловище вперед и вниз, принимая согнутое положение. Согните колени.

Поза 11 «Поднятые руки»

поза 11

Повторите позу 2. Вдыхая, поднимите руки над головой и, как бы легко удлиняя позвоночник, перейдите в растянутое положение.

Поза 12 «Приветствие»

поза 12

Повторите позу 1. Этой позой начинается и завершается цикл Приветствия Солнцу. Соедините ладони перед грудью и дышите свободно в течение примерно 5 секунд. Затем начните второй цикл. (Поза 12 является первой позой каждого последующего цикла, поэтому от нее можно переходить непосредственно к позе 2).


назад









dmv-rus.ru