Гнев – естественная и совершенно нормальная эмоциональная реакция человека, поэтому не стоит мучить себя угрызениями совести, чувством вины, если вы их испытываете. Все мы прекрасно знаем, что выплескивать свой гнев на окружающих нехорошо, невежливо и вообще неприемлемо для воспитанного человека, поэтому приходится скрывать собственные чувства, в том числе чувство гнева и раздражения. Все наши отрицательные эмоции тяжким бременем ложатся на наше тело, накапливаясь в суставах и мышцах. По мере накопления они начинают всё сильнее заявлять о себе, вызывая развитие артрита и других болезней.
Поэтому очень важно найти приемлемые способы выражения наших чувств, давать им выход, или «выпускать пар». Можно, к примеру, уединиться и поколотить подушку или боксерскую грушу, покричать. Очень хорошо снимают напряжение занятия спортом, прогулки, любая двигательная активность. Но главное – выработать у себя правильное отношение к чувствам гнева и раздражительности, которые вы испытываете, избавиться от чувства вины.
Слева в голубых блоках приведены негативные высказывания или установки, а справа в оранжевых блоках – позитивные. Если в вашем сознании присутствуют подобные негативные мысли, постарайтесь заменить их на позитивные. Постарайтесь добиться того, чтобы эти позитивные утверждения стали частью вашего сознания. Повторяйте их как можно чаще – утром во время умывания, глядя на себя в зеркало, в автомобиле, на работе или в любое другое время, особенно, когда чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.
Я боюсь испытать чувство собственного гнева.
Я выражаю признательность всем своим чувствам. Осознание мной того, что я чем-то рассержен(а), не может причинить мне ничего плохого - оно совершенно безопасно для меня.
В состоянии крайней раздражительности я совершенно утрачиваю контроль над собой.
Я выражаю свой гнев и своё раздражение только в тех местах, где это возможно сделать, и только такими способами, которые приемлемы для окружающих.
Я не имею никакого права впадать в состояние крайней раздражительности.
Все проявления моих эмоций являются вполне приемлемыми.
Гнев - это очень нехорошее чувство.
Испытывать временами чувство гнева - вполне нормально и совершенно естественно.
Я испытываю очень неприятные ощущения и даже страх, когда кто-либо находится в состоянии крайнего раздражения.
Я проявляю всяческую заботу о своём внутреннем Ребёнке, поэтому, независимо от обстоятельств, мы находимся с ним в полной безопасности.
Состояние гнева небезопасно для здоровья человека.
Все мои эмоции не могут причинить мне никакого зла - они совершенно безопасны для меня.
Мои родители не позволяли мне выражать своё раздражение и гнев.
Я могу проявлять свои эмоции независимо от желания и воли кого-либо.
Люди не будут любить меня, если я открыто буду выражать свой гнев.
Чем честнее я буду вести себя с другими людьми, тем больше они будут любить меня.
Мне следует всячески скрывать свой гнев.
Я выражаю своё раздражение и гнев только приемлемым образом.
Переполняющий меня гнев ослабляет меня и делает совершенно больным(ой).
Я освобождаю свою душу от всех переполняющих её негативных эмоций, включая раздражение и гнев.
Я никогда не испытывал(а) сильного чувства гнева.
Энергичное выражение раздражения и гнева придаёт мне бодрости и делает меня ещё здоровее.
Гневаясь, я наношу серьёзную травму окружающим меня людям.
Выражение моих эмоций абсолютно безопасно для всех окружающих меня людей.
Я выражаю огромную признательность всем своим чувствам и эмоциям!