В производстве физиологической энергии дыхание играет такую же важную роль, как и пищеварение. Объясняется это тем, что энергия вырабатывается в тот момент, когда атомы кислорода соединяются с пищевыми молекулами. Поэтому то, насколько энергично мы себя чувствуем, в значительной мере зависит от качества нашего дыхания.
Уравновешенное и расслабленное дыхание способствует распространению жизненных сил по всей системе. Если же мы дышим часто и неравномерно, организм не получает необходимого ему количества энергии.
В Аюрведе признается важная связь между дыханием и запасом в организме жизненных сил. Аюрведическое слово Прана означает «жизненное дыхание». Область аюрведаческой науки, посвященная вопросам достижения уравновешенного дыхания, называется Пранаям. Более узким термином «Пранаяма» обозначаются нейро-респираторные интеграционные упражнения, способствующие развитию полезных дыхательных навыков.
Первыми следует делать упражнения нервно-мышечной интеграции, затем - нейро-респираторной и заканчивать дыхательной медитацией. Это создает эффект восхождения с более низкого уровня (тело) на более тонкий уровень (дыхание) и далее - на самый тонкий уровень, каковым является сознание. Если у вас нет времени выполнять последовательно все три упражнения, то можно, разумеется, сделать какое-то одно из них. Если вам придется выбирать, учтите, что наиболее ценным приемом является медитация.
Представленное здесь упражнение Пранаямы легко выполняется, занимает всего около пяти минут и является великолепным способом пополнить запасы жизненных сил. В нем используется метод попеременного вдыхания обеими ноздрями. Практикуя этот прием, нужно дышать немного глубже и несколько медленнее, чем при обычном спокойном дыхании.
Упражнение Пранаямы:
1. Садимся так, чтобы было легко и удобно. Держим спину как можно более прямо.
2. Закроем глаза и положим левую руку на колени. При выполнении этого упражнения мы будем пользоваться большим, средним и безымянным пальцами правой руки.
3. Закроем большим пальцем правой руки правую ноздрю. Выдохнем через левую ноздрю, а затем через нее же сделаем легкий, медленный вдох.
4. Теперь средним и безымянным пальцами закроем левую ноздрю. Медленно выдохнем через правую ноздрю, затем легко вдохнём.
5. Продолжаем дышать, чередуя ноздри в течение пяти минут. Дышать нужно естественно, без усилий и немного медленнее и глубже, чем обычно.
6. Закончив упражнение, посидим спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Дышим легко и свободно.
Техника нейро-респираторной интеграции позволяет уравновесить прохождение воздуха между левым и правым полушариями мозга, укрепляя, таким образом, связь сознания и тела. Современной физиологией установлено, что каждое из этих полушарий имеет свои особые функции: левое связано, главным образом, с рациональным мышлением, лингвистическими и математическими способностями, а правое контролирует образные и интуитивные функции, такие как ориентация в пространстве и творческое мышление. Благодаря раздражению слизистой ноздрей путем попеременного переключения потока воздуха, в оба полушария мозга посылаются последовательные импульсы. Это позволяет скоординировать деятельность полушарий и создать нейрофизиологическое равновесие. Конечной целью этой техники является активизация всей системы и увеличение запасов ментальной и физической энергии.